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अपने हाथों को फर्श पर रखें और आपने पैरों को लम्बा कर लेंअपनी कीगल को पहचानने के लिए महसूस करें कि आपको मूत्र त्याग करना है और फिर संयम बरतने कि कोशिश करें। इस दौरान आप जिस मांसपेशी पर जकड़न महसूस करेंगी वही आपकी कीगल है। किन्तु याद रहे कि आपको केवल महसूस करना है और असल में … और पढ़ें
शुरुआती लोगों के लिए कार्डियो व्यायाम जोड़ों को स्वस्थ बनाते हैं। उदाहरण के लिए, एयर स्क्वैट्स लें जहां आप अपने घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर हल्का दबाव डालते हैं। लेकिन यह व्यायाम उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके घुटनों में दर्द है या घुटने का प्रतिस्थापन हुआ है।
साइकिल चलाना – फिटनेस के लिए अपना रास्ता बनाना
उसके दोपहर के भोजन में डीप-फ्राइड चिकन, केल, मैकरोनी और पनीर शामिल है। कभी-कभी वह चिकन फिंगर्स, उबली हुई मूंगफली और बिना अल्कोहल वाली वाइन लेती हैं। लेकिन उसे किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में ताज़ा सामन अधिक पसंद है।
केल और काली मैच पाउडर के साथ लेंटिल सूप
शुरुआती लोगों के लिए नियमित कार्डियो व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं। आप एक जगह पर खड़े होकर सर्कल बना सकते हैं। यह आपकी थकी हुई कोशिकाओं में रक्त प्रवाह और ऑक्सीजन को बढ़ावा देगा। इससे आपका मूड और नींद बेहतर होगी.
तैराकी – संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में गोता लगाएँ
बेली फैट योग वर्कआउट धनुरासन (धनुष मुद्रा)
यह उसके दिन का पहला भोजन है और वह इसे यथासंभव तृप्तिदायक और पौष्टिक बनाने की कोशिश करती है। वह बिस्किट पर ब्रेडेड चिकन पैटी लेती है। ड्रिंक में वह फ्रूट क्रश लेती हैं। एले click here फैनिंग आहार योजना उन्हें वेजीमाइट सैंडविच का आनंद भी दिलाती है।
तैराकी – संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में गोता लगाएँ
चेयर फॉरवर्ड बेंड के साथ अपनी हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से में लचीलेपन में सुधार करें। कुर्सी के किनारे पर बैठें, पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग। साँस लें और अपनी रीढ़ को लंबा करें, फिर साँस छोड़ें, आगे की ओर पहुँचने के लिए अपने कूल्हों पर झुकें। कुर्सी के पैरों को पकड़ें या अपने हाथों को स्वतंत्र रूप से लटकने दें। यह मुद्रा पीठ के तनाव को दूर करती है और आराम को बढ़ावा देती है।
साइकिल चलाना – फिटनेस के लिए अपना रास्ता बनाना
यह आहार एलडीएल के स्तर को कम करता है और एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है जो एलडीएल को अवशोषित करता है और इसे यकृत में लाता है जहां यह मल के साथ उत्सर्जित होता है। हालाँकि, एलडीएल स्तर में वृद्धि हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकती है। आपको एचडीएल बढ़ाने वाले भोजन का सेवन करना चाहिए।